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秋季乏力情绪低……吃这些横扫麻烦还养生

爱情说说 浏览 评论作者:www.yxmoye.com
  

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而在被问到未来中国是否会建造更大的运输机时,唐总师表示,更大型飞机的制造还需要看国家的需求,但是航空工业在运输机制造领域,有更大的决心和信心。

秋季14种食物最养生数据显示,每份苹果(约28克)含膳食纤维4克。除此之外,苹果还富含多种抗氧化物质,如槲皮素、儿茶酚、表儿茶酚等,这些成分有助于减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险。

苹果洗净连皮吃最好,因为有益心脏健康的黄酮醇等活性物质在皮中含量最高。每份梨(约28克)含膳食纤维也在4克左右,其还富含维生素C和人体所需的微量元素铜。

秋梨生吃味甜汁多,熟吃时可烘焙或水煮,质地变软。

一个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求。研究表明,维生素K不但与凝血功能有关,还有益于骨骼健康。

作为十字花科蔬菜的一员,它还富含多种抗癌降脂成分。

在烹饪西兰花时,加热过度会破坏其中的活性物质硫代葡萄糖苷,防癌效果也会大大降低。

西兰花适宜清蒸、炒菜或凉拌。

其富含的胡萝卜素能在人体内转化成维生素A,有对抗皮肤老化和防癌效果,还能保护和提高视力。

西葫芦微甜,皮厚的可以储存数月。

需要注意的是,高温煎炒西葫芦可能产生令人致癌的丙烯酰胺,因此烹炒时温度一定要低。

富含钾,也是B族维生素和膳食纤维的良好来源。

南瓜籽对男性前列腺具有保护功效。

南瓜味甜口感好,除了炒着吃外,还可用来做饼或煮粥。

南瓜淀粉含量较高,可以用来替代部分主食。

其富含胡萝卜素和微量元素铁,还具有一定的抗炎功效。

此外,红薯也富含维生素C,并且由于其周围淀粉的保护作用,加热时损失较少。

红薯最好烤着吃,不仅味道香甜,而且保存的维生素比水煮红薯更多。

萝卜根茎含有丰富的维生素C和芥子油等抗癌成分,萝卜缨口感类似芥菜,是胡萝卜素、维生素K和叶酸的极佳食物来源。

萝卜既可以生吃,还可以用来煲汤。

美国加州大学洛杉矶分校一项研究发现,石榴汁中抗氧化物质含量比红葡萄酒更高,能帮助人体清除自由基,抵抗衰老。

石榴还富含维生素C和叶酸。

石榴籽富含可延缓衰老的多酚类物质和类黄酮,吃石榴时最好要嚼一嚼石榴籽。

鲜枣脂肪低,膳食纤维、钾、维生素C、镁、铁、锌含量高。

维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,钾对控制血压有利,镁有助于对抗压力等。

此外鲜枣还含有丰富的功能活性成分,如类黄酮、芦丁以及多糖类,具有改善血脂、降低胆固醇,降血压的作用。

枣味甜,既可生吃,又可入汤或加入奶制品等甜食中一起食用,或者做成枣泥。

除了富含维生素C外,猕猴桃中的微量元素钾和铜含量也较高。

最新研究发现,猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速蛋白质消化,保护肠胃。

猕猴桃口感酸甜、汁水多,可与草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盘食用。

吃一份葡萄柚(约合247克)可满足维生素C日推荐量的75%。

葡萄柚还富含抗氧化剂番茄红素和降低胆固醇的天然物质果胶。

葡萄柚具有其他柑橘类水果所没有的特殊酸味,可与多种绿叶蔬菜一起食用,或者榨汁饮用。

维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。

此外,柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果,这种营养素在体内能转化成维生素A,具有护眼明目的作用。

柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分,并能防止血凝,减少冠心病、中风及高血压的发病率等。

也称抱子甘蓝,是叶酸、铁和维生素K的优质来源。

每天吃半杯球芽甘蓝(约合36克),即可满足一天所需要的维生素K。

球芽甘蓝味微苦,烧煮时加点辣椒或醋,口感更好。

葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂,可抗衰老,并清除体内自由基,对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

需要提醒的是,葡萄性寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。

果胶是一种多糖物质,有助于控制血糖和血脂。

此外,山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸,具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。

一般人群均可食用,尤其适合消化不良者、心血管疾病患者和肠炎患者,但孕妇、儿童、胃酸分泌过多者、病后体虚及牙病患者不宜食用。

来源:人民网。

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